Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dich ve sinh
Kukkutasana Yoga là gì và lợi ích của nó là gì?
Tiếng Phạn: कुक्कुटासन; Kukkut - Gà trống / Gà trống, Asana - Tư thế; Phát âm là - cook-KETA-sana
Asana này được đặt tên như vậy vì nó giống một con gà trống. Tư thế này đã được đề cập trong các kinh điển yoga cổ đại như Hatha Yoga Pradeepika và Gheranda Samhita. Đây là một tư thế phức tạp cần sức mạnh của cánh tay để thực hiện tốt.
Giống như các tư thế yoga khác, điều cần thiết là dạ dày và ruột của bạn phải trống rỗng khi tập tư thế này. Đảm bảo có khoảng cách ít nhất từ bốn đến sáu giờ giữa bữa ăn và buổi tập của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và tạo ra năng lượng cho việc luyện tập.
Ngoài ra, buổi sáng rất lý tưởng để tập yoga. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không thể tập yoga vào buổi sáng, thì buổi tối cũng là thời điểm thích hợp.
Trình độ: Trung cấp / Nâng cao
Phong cách: Ashtanga Yoga
Thời lượng: 1 đến 5 phút
Lặp lại: Không hoặc một số tùy tiện
Căng: Cánh tay, Cột sống
Tăng cường: Vai, Khuỷu tay, Cổ tay, Khớp
Asana này là một nâng cao. Nếu bạn có các vấn đề về phổi và tim, lá lách to hoặc loét dạ dày, hãy tránh tập asana này.
Nếu là người mới tập, bạn phải tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm.
Là một người mới bắt đầu, có thể khó thực hiện đúng tư thế này. Những gợi ý này sẽ giúp bạn duy trì tư thế một cách dễ dàng.
Đây là một tư thế nâng cao bắt nguồn từ Padmasana cơ bản. Không có tư thế nâng cao cho tư thế này. Tuy nhiên, có nhiều biến thể cho tư thế này.
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Kukkutasana.
Bạn không chỉ cần sức mạnh và sự linh hoạt để thực hiện tư thế này mà còn cần rất nhiều ý chí. Muốn vậy, trước tiên bạn cần phải nắm vững Padmasana. Khi hông của bạn đã mở và linh hoạt, bạn cần phải có cánh tay khỏe để có thể giữ trọng lượng cơ thể trong khi giữ thăng bằng giữa không trung. Bạn cũng cần có lực ở bụng, ngực và vai để thực hiện tư thế này. Nhưng một khi tất cả những điều này đã đúng, bạn cần phải tập trung tâm trí. Đây là phần thử thách nhất. Bạn cần phải tập trung liên tục vào năng lượng sống. Để làm được điều này, bạn cần kiểm soát nhịp thở của mình một cách hợp lý. Bạn cần hướng sự tập trung vào trong và tập trung vào Dharana và Dhyana. Asana này là bằng chứng về cách thực hành thể chất có thể hỗ trợ thiền định. Tư thế này không chỉ làm săn chắc cơ thể của bạn mà còn rèn luyện tinh thần.
Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha
Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana trong Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Với đầu trên sàn)
Asana này cần nhiều năm tập luyện, thể lực tuyệt vời và kỷ luật tinh thần để hoàn thiện nó. Nhưng hành trình để làm chủ nó sẽ dạy bạn rất nhiều điều về bản thân và khiến bạn trở thành một người bình tĩnh hơn, mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn.